便秘者必讀！2023最完整的黑棗評比指南-5大黑棗飲品親測：效果、口感、食用心得解析

好一段時間不想面對自己嚴重的產後便秘情況，千方百計都試了還是只能依靠軟便劑，那種心灰意冷大概只有相同情況的媽咪才能體會，同時一邊食用、一邊心裡又很擔心帶來的副作用，直到我後來嘗試了很多網友、社團媽咪推薦的「黑棗」，用神農嘗百草的精神整理了今日要公開的通便紀錄大全(苦笑)，希望能對同樣飽受便秘困擾的妳有所幫助。

Q: 為甚麼產後媽咪容易便秘?

除了因懷孕開始內分泌影響腸胃蠕動，我在看診時醫生也說明了，身為母奶媽媽，每天從身上流失的水分遠不及我補充的速度，當然便秘會更加嚴重，大概也是為甚麼產後1年內反覆長期便秘到連痔瘡大魔王都擠出來的原因了😫

Q: 便秘為甚麼要吃黑棗?

其實益生菌、酵素、如廁用的小凳子等等甚至各種偏方都已經試過，但效果仍然有限，最後走上軟便劑之路，吃了一陣子，才又開始找尋，能替換的方法(太嚴重的疾病，軟便劑還是有當務之急)。

而這次最大的改變，除了多喝"溫"開水，更增加了「水溶性膳食纖維」的攝取。

之前曾看過營養師分享(已找不到出處，有發現會再補上)，認為他有提到非常重要的點:並不是所有人都適合補充益生菌，錯誤補充效果可能更嚴重! 加上纖維有2種，「水溶性」纖維與「非水溶性」纖維，前者水溶性纖維可以幫助軟化糞便，會較適合像我一樣的宿便人或是羊便便情況(後者非水溶則會增加糞便體積，大腹便便的人反而不建議攝取過多。

網路上有蠻多纖維分類圖，大家也能自行查詢，看看自己適合吃的日常食物有哪些:

(參考來源:https://npower.heho.com.tw/archives/214355 )

黑棗商品眾多，當初想購買卻沒有什麼心得分享評比文可參考，這次會整理詳細的購買價錢、通路、實際飲用效果、口感味道、回購推薦度作為統一指標，方便大家作為選購參考

實際喝過的品牌清單(依序介紹)

★品項清單：

1. 台灣 惠幼 黑棗精華露
2. 美國 SunSweet 太陽牌加洲梅汁 
3. 台灣 亞尼活力 黑棗精華露
4. 美國 歐納丘 黑棗汁
5. 德國 Voelkel 黑棗汁

1.台灣 惠幼 黑棗精華露

購買價錢：$2400/箱

購買管道：一般實體藥局

(先生幫忙購買痔瘡軟膏時藥師推薦一起帶的，沒想到就這樣開啟了黑棗之路😅)

實際飲用效果：3天內無自然排便

口感味道：無糖版對於習慣喝無糖的我來說還是非常甜，仔細看了成分說明，是有另外添加甜味劑的

回購推薦度與心得：👍🏻(滿分為5讚)

藥局買的原味版（紫瓶）喝完打算回購，也打算長期補充看看效果，特別訂購了無糖版，但在口味上還是因為太甜無法習慣，最後只好另外加水再稀釋或作為一般飲料來喝，會比較適合喜歡半糖以上口感的以及不太會網購的人（實體店方便購買）

2.美國 SunSweet 太陽牌加洲梅汁 

購買價錢：$219/瓶

購買管道：momo (外國品牌無官網)

實際飲用效果：

連喝三天有想上廁所的感覺，但還是會需要較長時間排便，排便與否不太一定

口感味道：無另外加糖，本身水果成分偏甜帶明顯"酸"感

回購推薦度與心得：👍🏻👍🏻👍🏻(滿分為5讚)

外國品牌來源較無法判斷，因看到MOMO網頁有提到義美，相對安心所以才在這購買，效果上較中規中矩，因為我比較怕酸，也有加水稀釋來喝，所以喝完一瓶後有再找其他的品牌來嘗試。

3. 台灣 亞尼活力 黑棗精華露

購買價錢：$1260/瓶

購買管道： 官網 (台灣品牌自己出的)

實際飲用效果：那一瓶我大約喝了1個半月才喝完😅從第三天開始每天有跑廁所，是效果上我覺得最有感覺的，但又跟益生菌絞痛感不太相同，整體溫和

口感味道：不會酸，一般水果的甜度，很像烏梅汁

回購推薦度與心得：👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻(滿分為5讚)

一開始看到價錢有點猶豫，收到時才發現是接近膏狀的(產品頁其實有，但沒有仔細看)，其他牌子一瓶約1000ml大約都1週左右就喝完，沒想到亞尼活力的1瓶就能喝1~2個月，算算每天價錢其實差不多，都落在$40~$50(居然還比惠幼便宜XD)

除了價錢、效果，口感也是5種品牌中我喝下來相對喜歡的一個品牌，已回購

4. 美國 歐納丘 黑棗汁 

購買價錢：$439/瓶

購買管道：官網 (台灣代理商網站購入)

實際飲用效果：跟Sunsweet太陽神差不多，女兒輕微便秘期間有用點給她喝，有排便，但我本身的排便情況還是不太一定

口感味道：滑順、不會太酸，每一款的甜味真的都不太相同，這款比較偏糖果甜

回購推薦度與心得：👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻(滿分為5讚)

如果是有官網的，都習慣官網訂購比較安心，5款中跟Sunsweet太陽神那款喝起來差不多，只是瓶子比較大，沒那麼好倒，兩者相較這款少了烏梅的香氣，這款會比較適合想先嘗試的、或是情況較輕微的膳食營養補充

5.德國 Voelkel黑棗汁

購買價錢：$220/瓶

購買管道：官網 (德國品牌，台灣代理商)

實際飲用效果：連續飲用3天，偶有排便

口感味道：跟亞尼活力黑棗精一樣，都不會太甜，有黑棗水果本身剛好的酸甜感

回購推薦度與心得：👍🏻👍🏻👍🏻(滿分為5讚)

 

逛有機商店無意發現的，收到實體發現小瓶的比惠幼簡便罐裝飲料還小，價格換算下來才發現偏高價，不過我最在意的還是效果與口感，這款是唯一一款有渣感的，比較喝不習慣喉嚨會莎莎卡卡的感覺，還是需要加水喝，圖片應該可以蠻明顯看出瓶口處的凝固物(其他款幾乎無)

以上是用新台幣與滿肚子米田共的親測效果，其實黑棗產品在國外很普及(外國飲食肯定非常缺乏膳食纖維的)，今天介紹的這5大熱門黑棗品牌，大部分也都是天然萃取、有機的飲品(祥看上述介紹)，也幾乎都不添加額外的糖、防腐劑，那建議可以怎麼挑選黑棗飲品呢?

👉🏻依口感

喜歡偏甜:惠幼 / 歐納丘

喜歡偏酸: SunSweet

喜歡恰好的酸甜感: 亞尼活力、Voelkel

👉🏻依預算 (依照可喝的天數換算每日金額)

從最便宜至最貴:

SunSweet<亞尼活力<歐納丘<Voelkel<惠幼

詳細計算在這:

【惠幼】1瓶330ml液狀1天喝完➡$100/天

【SunSweet】 1瓶946ml液狀約1週喝完➡$32/天

【亞尼活力】 1瓶300ml精華狀約1個月➡$42/天

【歐納丘】 1瓶946ml液狀約1週喝完➡$63/天

【Voelkel】1瓶200ml稠狀約3天喝完➡$73/天

👉🏻依天然度

同時標榜無添加糖與防腐劑:亞尼活力、Voelkel

👉🏻依"整體"推薦度(口感+價錢+效果)

亞尼活力>歐納丘>Sunsweet>Voelkel>惠幼

最後再分享:

黑棗汁、黑棗精我都怎麼吃?

其實我把這個當一般果汁食用、不分早晚，習慣飯後吃，睡前也常搭配溫水沖泡一杯，

若是像亞尼活力液狀那款，也會加入一些沙拉優格，時間上都蠻隨興的，真要說一個較常的時段，大概就是飯後到睡前這段時間，我會沖泡一杯，隔天下午就會順順的如廁

希望這篇終於整理出來的文章能幫助到妳，若有任何問題也可於下面留言唷~

祝每位媽咪都能「順順利利」不卡關啦！

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